留驻芳华 轻松度过“更年期”

第45期 2014年10月23日

      孙选,海慈医疗集团妇科主任
        讲座现场
          互动环节 网友提问
            孙主任为网友答疑解惑
          更年期,是女性一生中必经的一个过渡阶段。这个时期可始于40岁而历时10余年至20年,可分为三个阶段:绝经前期、绝经期和绝经后期。 在更年期,女性卵巢功能减退,雌激素水平骤然下降。糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病、妇科肿瘤等众多疾病等集中向女性袭来。若不重视更年期,将会为女性带来困扰

          孙选 妇科主任

          工作医院:青岛海慈医院

          擅长疾病:从事妇产科临床工作,并担任青岛医学院临床教学工作,具有丰富的临床工作经验及教学经验,能出色完成各种妇科疾病的诊治工作。

           

          更年期有哪些症状

          有三分之一的人在更年期会有变化,而且变化都是一些不良反应,症状出现的年龄和轻重程度与健康状况、工作、生活等因素有关。常见的症状包括心血管方面的,如阵发性潮热,即突然感到发热,涌向颈、面部,然后出汗、畏寒,有时可扩散到脊背及全身,历时数秒至数分钟。发作次数不定,轻者每天数次,重者可达数十次,夜间也常发作,时热时冷,十分难受。  当步入更年期的时候,同时可伴有胸闷、气短、心悸、眩晕,甚至有短暂的血压升高。还可出现精神神经症状,如情绪不稳定,易激动、紧张、忧郁、好哭、失眠、疲劳、记忆力减退、思想不集中。有时感觉过敏或迟钝、皮肤发木、刺痒、蚁行感、头痛、关节痛。月经周期紊乱、经期延长、经血量增加,甚至来潮如血崩,然后不规则,逐渐停止。另外,外阴、阴道、乳房逐渐萎缩。

          更年期要如何调理

          一、增加蛋白质类食品。在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。二、适量摄取碳水化合物。碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。三、补充含维生素类食物。维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。四、养成良好的饮食习惯。不要偏食,粗细搭配;避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素。

          更年期如何调节心情

          更年期女性最常见的就是情绪变化,负面情绪不仅会影响自己,如果不注意调控,对子女、对丈夫都是一种伤害,尤其是会影响家庭和睦。一般认为,这与更年期女性卵巢功能的衰退、雌激素分泌水平的降低等有关。所以,更年期女性调节情绪,往往会建议补充雌激素。大豆异黄酮帮助女性缓解更年期情绪变化,帮助女性情绪稳定、心态平和了。更年期女性情绪波动大,还需注意:1、控制情绪,生活要有规律,遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。2、了解有关知识,保持心情舒畅,积极参加文娱活动,这个是女性更年期调节情绪中最重要的。 3、要每天抽些时间松驰神经,有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。4、不妨替自己找些新事情来做,如参加义务工作等,使生活更加充实。5、对人生要抱着积极态度,不沮丧、不消极。

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