脊柱保健与中医疗法

第42期 2014年8月28日

      毛德刚,青岛海慈医院针灸推拿康复科副主任
        现场人气爆棚
          毛主任示范正确的保健姿势
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          颈肩腰腿痛是门诊中相当常见的问题,虽不是什麽重大疾病(当然,也有部分疼痛现象是因严重疾病所引起的),却严重影响日常生活,时间不定,可以是几个小时、几天,甚至长达数月或经年累月受折磨。健康大讲堂第42期,聊聊脊椎的日常保健、肩颈腰椎疼痛的缓解,以及针灸推拿疗法的作用。

          毛德刚 针灸推拿康复科

          工作医院:青岛海慈医院

          擅长疾病:擅长:针灸、推拿治疗脊柱相关性疾病,中医体质辨识和针灸推拿结合运动、饮食等综合养生方法治疗。

           

          肩颈疼痛的原因?

          肩颈部疼痛是很多人都会面对,小的从十几岁的学生开始。人体颈椎是由七节椎体构成的,生理弯曲是稍微前曲的,而人的头部重量约为人体体重1/10,颈椎相对来说比较灵活,但是由于长期低头或者福伏案工作,造成了颈椎生理弯曲的消失,由于骨骼的变性,导致了附着在骨骼上的肌肉、筋腱,还有神经,血管他们的位置和形状都发生了改变,于是就形成了颈椎病。当正常生理弯曲消失,则会造成局部的气血循环不畅,局部的肌肉肌腱僵硬,就是颈部区域淤血堆积,从而导致肩颈疼痛。颈椎病病通常会引起失眠,头痛,手臂麻木,记忆力衰退,听力下降,眼睛视力下降,消化不好,胸闷心情烦躁等。颈椎承载头重,肩膀则承载我们颈部以及头部,颈椎不好的人群一般肩部会僵硬无力。

          保养颈椎有哪些方式

          1、5分钟的颈椎操。端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5 分钟,动作要轻缓、柔和。2、两种按摩的方法:(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3 个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。(2)两手手指相互交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50 次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。3、大鹏展翅法。轻轻弯腰至90 度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5 分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部位肌肉的韧性。撑作用,符合人体颈部生理曲度,可以让颈椎得到很好的休息。

          生活中如何保护腰椎

          1.动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。2.不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。3.走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。4.睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。5.避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。6.一种锻炼腰椎的简单方法:坐在椅子上,双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持2~3分钟然后放松,工作间隙,重复做以上动作三五次。

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