摆脱精神困扰 应对失眠有妙招

第75期 2015年7月24日

      谭东,山东大学齐鲁医院(青岛)保健科副主任,主任医师。
        谭主任讲解睡眠问题
          网友认真听讲
            网友现场问诊
              如果我们人不吃饭可以活1个月、不喝水可以活1周,但是如果不睡觉的话就只能活5天,可见睡眠对我们人体的重要性。但是我们生活中往往有很多一部分人都失眠,那么怎样才能缓解失眠的症状呢?青岛新闻网健康大讲堂第75期,邀请山大齐鲁医院(青岛)保健科主任谭东主任,讲解如何应对失眠。

          谭东 保健科主任

          工作医院:齐鲁医院(青岛)

          擅长疾病:擅长肌张力障碍、眩晕、头晕、头痛、痴呆、抑郁症、睡眠障碍、脑血管病及神经系统常见病的诊断治疗。

           

          听舒缓音乐有助镇痛

              音乐可以引起各种生理特征(呼吸、心跳、血压的高低、皮肤温度、皮肤电阻值降、肌肉电位、血液中的去甲肾上腺素含量等)的改变,进而明显地促进人体内部机能稳定,减少紧张焦虑情绪,使治疗者恢复平静。近年来有研究表明,音乐信息的刺激可促进身体内腓肽的分泌,内腓肽具有自然的麻醉效果。其次,听音乐时,人的意识集中到对音乐的欣赏上,转移了对疼痛和疾病的注意,因而痛觉减弱,这也是听音乐能镇痛的原因之一。
              专家建议,音乐辅助镇痛治疗时,一般选择个人比较喜欢的、轻快舒缓的音乐。例如,喜欢流行乐的患者,在治疗中可听一些动人的慢歌;中意世界名曲者,则可以选择恬淡悠扬的钢琴曲,如《月光》、《梦中的婚礼》等旋律。与此同时,专家建议,听歌的音量不宜太大,40~60分贝较为适合。这种方式能使患者尽快融入到音乐的节奏或歌词中,把原本关注于疼痛的注意力转移到音乐的意境中。

          散步有助于预防痴呆

              一项新研究发现,每次散步20分钟,每周3次以上,能大幅降低罹患阿尔茨海默症(老年痴呆症)的风险。
              老年痴呆症最为常见,1/3的患者发病原因是因为生活方式,如缺乏运动、肥胖、吸烟、高血压以及受教育程度低,其中缺乏运动是最重要的病因。据统计,22%的老年痴呆症病例是由于老年人缺乏运动引起的,这是其他致病因素的两倍。 
              定期身体锻炼能确保大脑得到稳定的富氧血液供应,这被认为有助于防止蛋白质斑块在大脑中生成,而蛋白质斑块是导致老年痴呆症发生的直接因素。该研究传递的最重要信息是,健康生活方式有助减少患老痴的风险,每周若干次健走运动,能有效预防该病,即使每天散步,也能起到相同效果。此外,运动可以保证健康饮食,帮助戒烟,这会进一步减少老痴的发病风险。该研究发表在《柳叶刀·神经学》上。

          神经衰弱女性更多

              由于女性心思细腻、敏感等一些独特的生理特点,神经衰弱总是“偏爱”女性。调查显示,神经衰弱女性患病率为15.78%,男性则为2.3%,可见神经衰弱已经是女性不可忽视的顽疾。它会让人产生很多对工作不利的情绪,还会导致失眠等一系列身体症状,大大降低了女性的生活质量。
              神经衰弱是超负荷的体力或脑力劳动促使大脑皮层兴奋和抑制功能紊乱引起的。脑力劳动者占发病人数的86%以上,这也间接地说明神经衰弱与过度脑力劳动有关。各种能引起神经系统功能过度紧张的社会心理因素,都会成为神经衰弱的促发因素。生活中有很多失意之事,比如失恋、夫妻邻里关系不合、上下级及同事间关系不好、意外打击、高考落榜等,均可成为神经衰弱的致病因。此外,遗传和人格类型、年龄等因素也有影响。例如,性格内向、情绪不稳定者,经常多愁善感、焦虑不安的人,容易患神经衰弱。

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