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颈椎病的功能锻炼与调护

来源: 2012-01-16 16:24:27

    项痹病(颈椎病)

    1、自我功能锻炼:

    颈椎医疗操:对各型症状缓解期、康复期或术后康复均可应用。

    模仿自然界一些动物的形体活动,如苍龟缩颈、大鹏展翅、白鹅引颈等,使项背部肌肉得到充分的舒缩、伸展,以利于消除项背部肌肉的疲劳。具体描述如下:

    (1)苍龟缩颈:如乌龟将头颈缩回躯体一样。双臂下垂,置于体后,同时极度耸肩、扩胸,头颈后仰,下缩,两目直视头顶正上方,使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟,然后完全放松回位。连续做30次为1组,每日早晚各做1组。

    (2)大鹏展翅:双臂外展,双手十指交叉,掌心扣于头后部,肩臂向前下用力压头、头项部用力后仰,以相对抗。持续5秒钟,然后完全放松回位。连续做30次为1组,每日早晚各做1组。

    (3)白鹅引颈:如天鹅伸展长颈吞食。在矢状面上以下颏引领头颈,做前伸、后缩的环状活动。连续做30次为1组,每日早晚各做1组。

    

苍龟缩颈

 大鹏展翅

    2、项痹病的调护

    (1)保证良好的坐姿,长期低头伏案工作者,要注意每工作一小时左右就要适当地活动颈部,以消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

    (2)纠正不适当的睡势 调整合理的睡眠姿势,选用高低合适的枕头。

    (3)必须要有充足的睡眠,睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳。

    (4)防止颈部受风受寒。

    (5)避免突然扭转颈部。

    (6)加强锻炼,增强体质。

    (7)多做一些对颈部有利的活动,如登山、游泳、放风筝、打羽毛球等。

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