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脊柱运动 预防脊柱变形

来源:-- 2012-11-28 14:57:06 字号:TT

    很多有车一族因为开车时间过长,容易腰酸背痛,这是因为长时间的久坐让你的脊柱承受过大的压力,肌肉得不到缓解。今天教你几招脊柱运动,让你有效放松背部肌肉,防止腰背疼痛、脊柱变形。

    1、全身肌肉放松,双手慢慢前伸反手交握拉至头顶,努力向上伸拉,带动脊柱往上牵引,同时吸气。保持这姿势做3个呼吸。然后慢慢松开双手,还原,放松调息。

    2、慢慢平伸双手,同时吸气。

    3、右手举过头顶,从右侧往下放至后背,左手从左胸后侧往上与右手在身后相交或相碰,同时呼气,保持这个姿势,做3个呼吸的调整,两手放开还原。向相反方向重复动作。

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