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健康的生活方式预防癌症——生活新观念

来源:-- 2014-06-15 15:32:03 字号:TT

    介绍:青岛市肿瘤防治教育基地专业从事肿瘤的预防和治疗的宣传教育工作是由市政府投资的兴建的公益机构,免费提供专业的肿瘤防治宣传教育和咨询。

    世界卫生组织(WHO)指出:一个人的健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的处于完好状态。每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。卫生部制定的《中国公民健康素养——基本知识与技能》书列出了30多种健康生活方式和需要注意的问题。今天我选取一些与预防癌症有关的重点和听众朋友分享一下。

    1.劳逸结合,每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠能够促进体力恢复和保持人体免疫力。我们知道很多疾病都是因为劳累或者休息不好时诱发出来的。

    2.不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。吸烟可以导致很多疾病,尤其是二手烟对其他人的危害不亚于吸烟者本身。良性疾病有慢性支气管炎、慢性咽喉炎、胃炎。长期吸烟最常见的癌症是肺癌、喉癌和胰腺癌等。

    3.少饮酒,不酗酒。过量饮酒容易导致慢性肝脏、胃、脑等脏器功能损害,表现为肝硬化、脂肪肝、胃溃疡、胃炎、脑萎缩和酒精上瘾等。烟酒不分家的人比较多,这类人容易患的癌症是食管癌、胃癌、胰腺癌和肝癌。

    4.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施;艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播。值得一提的是乙肝病毒携带者中国近亿人口,其实完全可以通过预防接种来减少。我们知道乙肝病毒性肝炎少部分可以转化肝硬化,后者部分可以转变形成癌症。

    5.膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。保证一定量的纤维素摄入,有利于消化,有利于规律地排便,防止便秘。当今社会绝大部分人都营养过剩,但是食物营养不合理。脂肪和蛋白质摄入过多,肝脏、肾脏负担重,纤维素摄入少,容易大便不成形或者便秘,排便不规律,长此以往从而诱发消化道癌症,诸如:直肠、结肠癌等。此外摄入荤食过多,体内激素水平高,内分泌容易失衡,女性容易出现生殖系统囊肿或乳腺增生症等。

    6.控制体重,适度锻炼。防止肥胖,过度肥胖者各种疾病好发。如:糖尿病、高血压、高血脂、脊柱和关节疾病等。肥胖者也容易出现内分泌紊乱。男性出现女性化,因为皮下脂肪可以产生雌性激素。女性容易出现过高的雌性激素水平,从而引发一系列女性疾病。

    7.经常开窗通风。冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。密闭的室内环境存在大量的浮沉、病毒、细菌、尘螨和放射性物质等。冬天北方家庭室内环境污染相当严重,其后果是呼吸疾病高发,家庭成员集体受影响,免疫力低下。最好解决办法就是开窗通风。

    8.防治职业性危害。如:很多职业性的司机,饮食和排便均不规律,因此容易诱发胃病和便秘等。印染厂工人可能膀胱癌发病率较高。

    9.健康体检很重要。体检是一项经济实惠的保健手段。包括肿瘤在内许多疾病只要早期发现疗效都非常好。早期发现的方法就是进行规范体检和筛查。每年做12次健康体检非常必要。生产线上下来的产品有好坏之分。同样在社会人群中有的人体质好,有的人体质差一些,因为遗传基因和成长环境不一样。大多数人来讲,进行普通的规范体检非常必要。定期进行健康体检,可以了解身体健康状况,及早发现健康问题和疾病,以便有针对性地改变不良的行为习惯,减少健康危险因素;对检查中发现的健康问题和疾病,要抓住最佳时机及时采取措施。从人群的卫生统计结果和疾病防治经验,就能找出一些某一疾病的高危人群。那么这部分就应该进行针对性的健康体检。比如:吸烟20年以上,年龄40以上,就应该每年体检,重点是肺部;慢性胃炎多年,就应该每年检查胃部,做钡透或胃镜。

    10.掌握一些最基础的健康卫生知识。就像炒股票的人掌握股票知识一样。何况,身体健康是自己的。道理很简单。掌握一定的卫生知识,那怕只是了解一点。就能防止耽误治疗和有病乱投医。
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